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来自 NBA资讯 2020-04-17 06:41 的文章
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肌肉小了,唯有不到一成的人坚称下来

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有老铁在后台问小编:

如今,越来越多的人走进了健身房;

7天回家没训练

但是有90%的人,在不同时间段选择了放弃,只有不到10%的人坚持下来。

感觉体脂高了,肌肉小了

而我们身体的肌肉,并不是一成不变的;

停练多久会对肌肉有影响”?

你可以通过坚持训练,让肌肉变得更大块、更强壮;

其实停止健身后

但当你在停止训练后,肌肉就会慢慢萎缩,皮脂也可能会渐渐堆积。

肌肉都会有所萎缩

这位小伙叫Jeong,是一名健美运动员,拥有一副结实有型的身材,六块腹肌和超低体脂,让人羡慕不已,这一切都是他坚持健身的结果。

即便是顶尖大神

但是,在非赛期的时候,Jeong想放纵一下自己:他开始停止健身,不再去控制饮食,每天想吃什么吃什么,日子过得十分舒适。

或者职业选手也不例外

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可以说是众生平等了

然而,放飞自我是需要付出代价的;

之前,韩国就有一位知名健身红人

3个月后的Jeong,变成了这副模样:标志性的腹肌消失了,取而代之的是大肚子,身上的肌肉线条也不复存在,活脱脱的胖子一枚。

他叫卜贤圭,一直坚持在健身一线

看着镜子里的自己,Jeong感到十分的厌恶,因为这身材实在太糟糕了。

身高191cm的他

看到了吧!想练出一身肌肉并不容易;

体型偏瘦,练出肌肉非常不容易

但是,想"毁掉"它却是轻而易举,只需要几个月的放纵就可以了。

但几年的坚持,终于练出了好身材

海王杰森莫玛,给人的印象是体型健美、肌肉发达,充满着雄性魅力,但当他停止健身后,身材就开始走样,肌肉也被厚厚的脂肪所掩盖。

胸肌饱满,胳膊粗壮,腹肌也较明显

韩国健美冠军卜贤圭,在一次训练受伤后,停练了三年的时间,饮食上也没有控制,最终变成了210斤的大胖纸。

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还有这位大叔健身十多年,然而仅仅停练了3个月的时间,腹肌就浓缩成了一块,整个几乎看不出什么训练痕迹。

甚至还参加过当地的健身比赛

而停止健身后,往往会带动很多不良习惯:曾经三餐健康,现在胡吃海塞,曾经克制饮食,现在膨化油炸食品随便吃,生活习惯也随之放纵了。

夺得冠军,尽管有人说这水平一般

这样的生活,不胖成球都对不起那些孜孜不倦健身的人。

但确确实实是人家付出所得的收获

健身一途,如逆水行舟,不进则退;

可惜运气不大好,在一次训练中

无论你是重训爱好者,还是有氧狂热者,一旦停止训练后,肌肉就会开始退化,之前的努力就全都白费了。

他的跟腱断裂,受伤严重

好身材,从来没有一劳永逸,持久的坚持才能有惊艳的收获,要放弃的时候,就想想曾经挥洒汗水的自己,不想辜负初心的话,就咬咬牙,坚持下去吧!

此后进入3年的修养期

停止健身后,身体的变化?

3年时间里再没运动,饮食也没控制

停练七天

最后,他变成210斤的大胖子

一周的停止训练,肌肉还不会有明显的变化,但体能会开始流失,新陈代谢也会发生变化,肌肉对营养的吸收会下降。

因为身材的缘故

停练15天

事业也大受冲击

停练半个月后,你的最大摄氧量将下降4%~18%,肌肉会停止生长,心脏泵室的肌肉质量会下降大约20%,心肺功能开始变差,如果不注意饮食的话,脂肪就会开始堆积。

他再次发愤图强

停练1个月

1个月减去23斤

停练1个月后,你的身体素质在下降,肌肉燃烧脂肪供能开始变得低效;你的肌肉大概会损失约0.9kg,但身体对肌肉有良好记忆,很容易就恢复起来。

还有一位小伙,名叫Jeong

停练3个月

同样是一名非常出色的肌肉男

身体的激素分泌会大量的减少,体内的肌肉在萎缩的同时,脂肪堆积的速度也会增快,身材由好变差,很大概率会发胖,是肉眼可见的胖;

拥有饱满的胸肌,清晰的腹肌

同时,你的身体已经养成一种惰性,没有了当初对健身的坚持。

但一次不自律

停练6个月

让他停练了3个月

由于每日低热量消耗和肌肉质量的损失,这个时候,体重增加明显,体脂大幅度上涨,身材还不如健身前,并伴有健康的风险。

这3个月不健身

停练一年

也从不控制饮食

这个时候,你曾经的好身材已经彻底凉凉了,如果还没有控制饮食,胖成球都不是问题,此外,你的精神会烦躁,睡眠质量也会下降。

然后,他也成了个肥宅

健身一途,贵在坚持

看着镜子中的大肚子

既然开始了,就坚持下去吧

Jeong表示都不好意思晒身材

要想人前显身材

此后,他用了4个月时间

就得人后多受罪返回搜狐,查看更多

又恢复到比较令他满意的状态

《激战》还记得吗?

张家辉费时良久狂虐肉体

终于练出超惊艳肌肉

一秒变男神

在大荧幕上展现出超强雄性魅力

但是电影拍完之后呢?

没有强制身材管理的要求之后

迅!速!退!化!腹肌变褶皱!

就问你可惜不可惜

不少小伙伴说了

既然这么容易就掉没了肌肉

还是不要练了

事实真是如此吗?

如果停止训练

每个阶段会发生什么?

01

停止7天

身体还不会有什么变化

但你的情绪上会变得烦躁、空虚

开始对停练感到不适应

02

半个月之后

最大摄氧量会有一些下降

也就是说你的心肺能力变差了

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