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来自 体育资讯 2020-02-04 03:41 的文章
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研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之

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导语:炎炎夏日,到泳池里嬉戏一番想必是一件极其惬意的事情,那种清凉感不言而喻。游泳其实是一项非常好的运动,对增强身体机能大有裨益。增长肌肉、燃烧脂肪等都是游泳健身的好处。接下来将和大家详细谈谈这两个方面,爱游泳的你怎能错过?

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是该讨论力量的时候了

一、增长肌肉

首先,研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一,它同时有助于降低胆固醇水平和减脂,还能舒缓关节,使你保持低受伤率。最新科学表明,游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。

流线型+力量=速度

说到增加更多的肌肉,游泳绝对是不得不提的一种运动,当然这里说的是全身的肌肉。 “游泳对全身锻炼很有益,”梅尔·格得斯坦表示,他是一位优秀的游泳教练,其独特有效的游泳健身计划已在全美成为了健康塑身的一种新模式。他解释称,游泳划水的动作不仅仅可以锻炼胳膊还有肩部,还可以锻炼上背部还有胸,完成这个动作需要这些部位肌肉做范围很大的运动。同时,踢水动作可以让腿部、臀部还有腹股沟肌肉增强。 但是,虽然上下肢也许是你显著的推动装置,不过假如没有中间部位肌肉的帮助,如,你的腹肌,腹外斜肌还有下背部,上下肢也不可以把你推到非常远。近年来,科学家已了解到,核心力量还有躯干旋转所产生的力是一个游泳运动员在水中力量的重点所在。众所周知,在水里面平行于水面进行游泳,就如想要把高尔夫球和你的手臂一起打出去。很少有什么体育运动如游泳那般让人的核心区肌肉群受到锻炼。 除了可以让身材更有型,游泳对于肌肉功能的微观层面,也就是由不同类型的复杂肌纤维组成的一个层面也是有影响的。

如果你的训练计划包括有氧运动,冲刺训练和不同的游泳方式训练,游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。

当人们来到我们这里接受高级培训时,有些人感到惊讶的是,我提出了发展更好的力量这一话题,因为这些没有在他们的初级训练中提到,但这样做是有充分的理由。

游泳的时候,身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维还有负责速度与力量的“快肌”纤维,你会察觉到坚持游泳会让你慢慢接近到理想的一个运动体质上。 对于做锻炼的大部分人来说,他们会将训练活动的选择范围缩小。如跑步运动员,一般训练在相对温和的步调里跑更长的一段距离。这对练习耐力大有裨益,不过对于高峰速度冲刺的短跑练习不利。而举重运动员,致力于塑造瘦体质,不过一般不重视心血管耐力训练。 游泳运动员就不需要选择。很多是做大量的有氧运动,如,游1.5公里或2个来回。不过他们也靠中距离的、耐乳酸的,而且很特别的一种冲刺方式,让自己做频繁的厌氧挑战。随着距离不断缩短,每次起动间的休息时间就会跟着缩短。全面冲刺的练习,假如执行得好,和力量训练中超负荷造成的肌肉力竭一样是有效果的。游泳的时候阻力越大,就越可以让大脑皮层受到刺激,进而反射性地让更多的肌肉组群调动运动起来,可以让全身肌肉井然有序地进行完整锻炼,特别是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌还有上半身的背部肌肉群。 游泳不会让你膨胀到重量级举重选手那般,不过假如你的训练计划包括有氧运动,冲刺训练还有不一样的游泳方式训练,游泳就可以打造全方位的肌肉体魄。

研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一,下侧手臂需要开始做好抓水。几千年来,不同宗教信仰的人们把练习浸入水中作为通往永生的道路。正如研究人员和专业训练者开始表现的,游泳虽不能带来永生,但却是项长寿运动。

当我看到这些游泳者中的一个或多个有很好的基础并且流线型到位,但抱怨速度太慢时–那么我必须考虑她是否有力量问题,而不是流线型问题。如果她的流线型看起来相当不错,我们需要研究一下其他两个部分-动力的产生和动力的传递-看看她实际上更需要提高的地方在哪里。

二、燃烧脂肪

增长肌肉

当查看通过躯干旋转进行的动力传递时,最重要的细节是,在躯干准备旋转到另一侧时,两个手臂需要就位以正确执行各自的工作。上臂需要准备好进入水中,并接收来自躯干旋转的力并将其传递到该流线型位置。

有人质疑游泳的价值,这是由于其对体重的影响。有些运动理论比较权威,如,浸在冷水里面,身体可以将脂肪的储存维持,从而起到保温的效果。 “可以让脂肪燃烧的唯一方法就是,当水温已经可以到让你的核心体温有一个显著的下降,”美国游泳运动专家斯特奇表示,“不过你务必要到北冰洋北部进行训练了。” 另一种反面论调就是,由于水在非常大程度上可以让地心引力的压力消除,游泳不可以如跑步那般让卡路里得到有效地燃烧。“这是另一种我不相信的说法,”斯特奇表示,但是他又补充说,拿跑步运动员与游泳运动员间比较是存在一定问题的。由于水的密度差不多是是空气密度的800倍,这就表示对跑步运动员来说阻力是可以忽略不计的,但是对于游泳运动员来说非常关键。 “对于跑步来说,可以说每个人在一样强度下收到的效果都差不多。”他表示,“不过游泳却不一定是这样。差的游泳者很低效,而且其经常会觉得非常累以至于不可以游足够长的距离来让更多的卡路里得到消耗。相反,优秀的游泳者非常高效,就算他们速度不提起来,不过会游非常长的距离来进行大量体力的消耗,从而可以让身体综合素质大大增强。” 这就是为何斯特奇觉得,通过游泳减肥的重点是让足够多的技能发展,让你不需要过早退出,接着用自己的刻苦还有坚持训练来让运动的效率增加。 对于整体体重,斯特奇称,其研究证实,专业游泳者的重量相对于非游泳的平均体重超过四公斤。不过更关键的是这些体重的分布还有构成。就算他们更重,游泳者的腰围还有臀围相对于非游泳者要小5公分,他们显著的肌肉块就证明其总重量的“劣势”事实上是一个好处。“从生活质量还有长期训练两方面看,”斯特奇表示,“这是肌肉块而并非脂肪块,这是关键的决定性因素。我倒是想用2公斤肌肉来换取2公斤脂肪。”

很少有什么运动能比游泳增加更多的肌肉,这里指的是全身的肌肉。

同时,正好在躯干开始转动时,下侧手臂需要开始做好抓水,这意味着它正在形成并捕获了一定压力的水。换句话说,该手臂通过增强对手和前臂的抵抗力来形成对水的抓力。抓水的形状决定了可以产生多少峰值阻力。

“它使你能很好地进行全身锻炼,”梅尔·格得斯坦说,他是一位杰出的游泳教练,其独特的游泳塑身计划已经在全美成为了一种健康塑身的新模式。他解释说,游泳中划水的动作不仅仅涉及你的胳膊和肩部,还涉及你的上背部和胸,这个动作的完成需要这些部位肌肉进行大范围的运动。同时,踢水的动作能增强你腿部、臀部和腹股沟的肌肉。

建立阻力的速率决定了哪些肌肉参与运动以及何时参与运动,并且影响到波流进入躯干的时间和速度。抓水的路径决定了该波中有多少可以转换为向前运动,而不是使身体沿除了笔直向前的其它方向运动。

不过,虽然上下肢可能是你明显的推动装置,但是如果没有中间部位肌肉的帮助,比如,你的腹肌,腹外斜肌和下背部,上下肢也不能将你推到很远。近年来,科学家已经了解到,核心力量和躯干旋转所产生的力是一个游泳运动员在水中力量的关键。我们现在知道,在水中平行于水面游泳,就像试图把高尔夫球与你的手臂一同打出去。很少有哪项体育运动像游泳一样锻炼人的核心区肌肉群。

更用力是不够的

除了让你的身材看起来更有型,游泳也影响着你肌肉功能的微观层面,即一个由不同类型的复杂肌纤维组成的层面。游泳时,身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维,你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。

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